To jestes troche zmasowany; 6 posilkow dziennie; dieta 3500 kcal i proporcje takie jak podal misi00 - wyjdzie nawet mniej kcal; Ostatni posilek proteina; najwiecej weglowodanow spozywaj w pierwszym posilku i po treningu; po samych aerobach nie bierz Carbo/weglowodanow, po treningu silowym i aerobach walnij sobie 50g Carbo; tluszcze glownie [...]
Zainwestuj w dietę i ułóż odpowiedni plan na siłę. Jak zostanie trochę kasy to kup kreatynę i jakiś transporter kreatyny ( może być dextroza ). Ewentualnie aminokwasy. Więcej nie trzeba.
..kup sprawdzona przez forumowiczow i godna polecenia kreatyne vitalmaxa(zielone opakowanie) chwalona przez wiekszosc bierz 5gram na czo i 5 gram po treningu dextroza niekoniecznie jest CI potrzebna uloz sobie dobrze diete to podstawa ..rosnij
jestem dziewczyną mam 17 lat, 175cm i 62kg... chce poprawić wygląd moich ud, pośladków i brzucha... tzn. spalić zbędną tkankę tłuszczową i nabrać mięśni... od kilku dni ćwiczę a6weidera... co jeszcze mam dołączyć do codziennych ćwiczeń??? ile poświęcać na to czasu dziennie, żeby uzyskać wymagane efekty??? Nie da sie spalić tłuszczu miejscowo. Ułóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapraszam: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw pozbywaj się tłuszczu zobacz " co jest " i ułóż sobie dietę na masę . Najwyżej będziesz wyglądać jak szczypior ale bedziesz wiedziec na czym stoisz i co dalej robic , bedziesz wiedziec jaka partia powinna być PRIORYTETEM , gdzie jesteś słaby itp .. Tyle mogę napisać nie widząc zdjęcia . Czyli przysłowiowe " Najpierw pozbyj się tłuszczu [...]
szkoda watroby na 10 mg jak krasc to miliony jak ruchac to kozackie <- moje motto bierz conajmniej 15 ed tylko kup sobie oslonki i wysokobialkowa diete uloz zeby byl pozytek z tego jakis
Przeczytaj sobie artykuł http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Tutaj masz gotowy plan wydrukuj i ćwicz co do diety to musisz ją sobie sam ułożyć bo każdy ma inne zapotrzebowania itd... Pomocne będzie przeczytanie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Rozumiem, że chciałbyś mieć [...]
DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.htmll
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też jestem początkujący uwierz mi dobra dieta i waga leci w górę trening też ciągu 4 tyg widzę efekty tak samo ja moi rówieśnicy przybrałem ponad 4kg i widać bo mnie zmianę ułóż dobrą diete ja swoją ciągle dopracowuję aby była coraz lepsza no i się cieszę bo są efekty : )
Taka dieta to głodówka. Nie napisałeś nic o sobie, chociażby waga, cel diety itp. Poza tym poczytaj podstawy: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i ułóż coś konkretnego na podstawie artykułów, bo to co wkleiłeś to się do niczego niestety nie nadaje. Możesz wrzucić dietę na potreningu.pl będziesz miał [...]
Hej, nie za dużo byś chciał? Najpierw trochę wysiłku - poczytaj różne posty (warto zwłaszcza zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/temat127853/ ), ułóż sobie dietę i daj do oceny. Powodzenia!